有的跑者为了节省时刻，出门就直接跑步，疏忽了跑前拉伸这个过程。假如不进行跑前动态拉伸，会带来必定的危险，添加受伤的几率。

  坚持跑前动态拉伸，给跑者带来的好处包含，进步身体的活动起伏、进步心率、激活肌肉、下降受伤危险、进步跑步体现等。

  跑前热身可以包含2-5分钟的健步走或慢跑，5-6项动态拉伸操练，每项30秒钟。下面就引荐6项简略易操作的拉伸操练。

  先以右侧身体靠墙侧站，右手能轻扶墙面将左腿进行前后摇摆，在此过程中中心坚持收紧状况。摇摆15次之后换右腿进行操练。然后预备下一项拉伸。

  身体站直，双手放在胯部，挺胸，中心收紧。先将右脚向前迈一大步，双膝曲折90°，身体摆出深度弓步的姿态。左腿的膝盖行将接触到地上，右腿小腿与地上笔直。然后康复站姿，将左腿向前迈一步，仍旧摆出弓步的姿态。两条腿各完结15次即可。

  摆好站姿，双手放在胯部，挺胸，中心收紧。先将右腿抬起，直到大腿与地上平行，膝盖曲折使小腿与地上笔直。然后将右腿向外侧扩展。完结15次之后换左腿进行操练。

  四肢着地，双膝和双手支撑在地上。膝盖坐落臀部的正下方，手腕坐落膀子的正下方。先将左手和右腿一起伸打开，然后再回收，直到左肘触碰到右膝盖。完结15次之后，换右臂和左腿进行操练15次。

  先用脚尖走路30-50米，回来时用脚跟走路。接连完结2次即可。这项操练可以激活胫骨、腓肠肌群、膝关节和脚。

  摆好站姿之后，向右侧迈一大步，身体向右膝盖歪斜。然后将左臂向上抬起，跳过头顶向右侧拉伸。康复站姿后，左边身体进行相同的动作。每一侧各完结15次。

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