跑步之前进行5-10分钟的动态拉伸，关于增强跑者的灵活性，下降受伤危险对错常有协助的。其实，动态拉伸并不杂乱，也无需凭借器械，只需每天都坚持做就可以。

  摆好站立姿态后，左脚向外迈一步。曲折左膝盖，将体重会集在左脚，然后再康复站立姿态。重复做30秒钟，再换另一侧做相同的动作。

  左腿站立支撑着身体，膝盖稍微曲折。然后缓慢的向下折腰，直到躯干和右腿与地上平行。然后再康复原始姿态。重复做30秒钟后，换另一侧做相同的动作。

  双手扶着墙而站立，左腿支撑着身体，右腿伸直脱离地上，在身体前方有节奏的左右摇晃右腿。重复12次之后，换左腿做。

  相同是双手扶着墙而站立，右腿膝盖曲折90°，然后将右腿向左肩方向来回摇晃。重复做12次之后，换左腿做相同的动作。

  双手扶墙站立之后，将右膝盖曲折90°，然后将右腿向胸部方向提高，到达最大高度，然后再康复。重复做12次后，换左腿做。

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