跑步之前进行5-10分钟的动态拉伸，关于加快血液流转、激活肌肉、进步，对错常有协助的，终究的成果便是进步成果削减受伤。下面这5项动态拉伸简略易学，但很有用，跑者们无妨测验一下。

  摆好站立姿态，双手放在腰间，然后左腿向左边迈出一步。左膝盖曲折，将身体分量会集在左脚上。康复原始姿态。如此重复30秒钟，再换另一侧做相同的动作。

  用左腿支撑着身体站立，左膝盖稍微曲折，身体缓慢的前倾，直到躯干和右腿与地上平行。康复原始姿态。重复做30秒钟之后，再换另一侧做相同的动作。

  双手扶着一堵墙站立，左腿支撑着身体，右腿坚持直立在身体前侧进行横向摇晃。连做12次之后换左腿做相同的动作。

  双手扶着一堵墙站立，左腿支撑着身体，右腿膝盖曲折90°，将右腿朝左肩方向来回摇晃。连做12次之后换左腿做相同的动作。

  双手扶墙站立，左腿支撑着身体，右腿膝盖曲折90°，然后将右腿向胸部方位移动，重复做12次之后换左腿做相同的动作。

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