有没有发现，在我们进入到寒冷的冬季，跑步的人似乎变少了，这个季节寒风凛冽，夜色最长，气温低到冻手冻脚，呼吸间吐着哈气，再加上偶尔出现的雾霾天气，这些都成了一些人停跑的理由。

  当冬天来临，温度逐渐降低，人们通常会增加食物摄入量，以此作为获取能量抵御寒冷的一种方式。 然而，这一季节常常伴随着一个挑战——体重容易增加。对于许多人来说，冬季是一个体重管理的难关。

  如果停止了运动，很有可能会从瘦腰变成了养膘，希望热爱跑步的各位，能用意志力战胜天气，继续奔跑在路上。况且，我们在冬季坚持跑步，还有这些很多意想不到的收获：

  在寒冷的天气中，为了保持体温，人体会提高基础代谢率。再加上跑步等运动，会消耗更多的热量。因此，相比温暖的季节，冬季进行相同的运动强度会多消耗3-5%的热量。这在某种程度上预示着冬天是减脂的最佳时机，若能够坚持跑步等运动，来年开春时身材也不会“发福”。

  在寒冷的冬季，跑步能够在一定程度上促进血液循环，提高新陈代谢，增加身体产生的热量，放松筋骨，提高抵抗力和抗寒能力。那些坚持跑步的人通常能够更好地适应气温的变化，并且具有更强的抗寒能力，因此一般不容易感冒。

  在这个充满挑战的季节里，你需要与天斗其乐无穷。不仅要面对寒冷的天气，还要与内心的挣扎抗衡。但正是这些磨练，让你成长并变得更强。当你成功地度过这个冬季，你会发现，“寒冷”并不可怕，你的身体和心灵都已变得更坚韧。

  天气冷的时候，潮湿与闷热感减轻，在气温低的寒冷季节跑步，身体受寒冷机制的刺激，会较多的分泌内啡肽，这也会使身体产生快乐与幸福感，所以冬天跑步更容易开心！

  所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰！冬季跑步更需要内心有强烈的驱动力，这就是一种高度的自律。用心去感受春夏秋冬，大自然的魅力不单单是和风与柔美，也包含了冰霜与风雪。

  以上说了这么多冬天跑步的好处，不过在这个特殊气候环境下，坚持冬天跑步也需要一些科学技巧和健康理念，在此给各位跑友们分享：

  01.选择合适的保暖运动服：穿着适当的保暖运动服至关重要。建议您选择适合0度以下低温的跑步服装，如长袖运动衣、紧身裤、运动袜和保暖帽。此外，可以再一次进行选择一些具有吸湿排汗功能的材料，以保持身体干燥舒适。

  02.逐层穿衣：在寒冷天气中，建议您采用逐层穿衣的方法。首先，选择一款适合的贴身运动内衣，以保持身体干燥；其次，穿一件保暖的中间层，如抓绒衣或轻薄羽绒服，以保持体温；最后，穿一件防风防水的外套，以抵御寒风和雨雪。

  03.保护四肢：低温天气中，四肢容易受到冻伤。建议您佩戴保暖手套和运动袜，以保护手部和脚部。此外，佩戴头巾或头套可保护耳朵和头部，防止冻伤。

  04.充分热身：在开始前，进行充分的热身活动，以提高肌肉的灵活性和减少受伤风险。能够直接进行轻松的慢跑、拉伸和关节活动等热身运动。

  05.保持身体能量：在寒冷天气中，身体需要消耗更多能量来保持体温。因此，在跑步过程中，请注意适时补充能量，如携带能量胶或能量棒，按照建议的摄取量进行补充。

  06.保持良好心态：在低温天气中跑步训练，心态很重要。请以安全为目标，不要过分追求速度和跑量。在过程中，注意倾听身体的信号，适时调整速度和策略。

  低温天气中，通过采取适当的保暖措施、进行充分的热身活动以及保持良好的心态，依然可以成功应对寒冷天气带来的挑战。

  1、跑完步后迅速换掉被汗水打湿的贴身衣服。由于跑友正常情况下不会在跑步时携带别的衣服，所以这一点缺乏可操作性，但你可以带一个干毛巾擦擦汗；

  2、跑完步后迅速回家，回家换干暖衣服再做拉伸，这样做才能够减少停留在室外的时间；

  3、出门时你一般会穿一件外套，而跑开后由于发热，跑友往往会脱掉外套系在腰上，跑完步后将外套穿起来，减少热量散失或者起到防风作用。