关于跑者来说，假如早晨起床后就开端刷手机，这是荒度时刻的错误做法。睡觉期间，肌肉处在生硬状况，假如起床后进行简略的拉伸，有助于唤醒肌肉，加速血流，改进身体的灵活性。下面这6项拉伸很合适起床后操练。

  双脚与肩部同宽而站立，双手放在胯部。轻柔的将颈部向右侧滚动，然后向后侧滚动，面朝天空，接着再向左和向下滚动。转一圈之后再反方向滚动。这项操练主要是增强颈部的灵活性，跑步时能够越来越好的坚持跑姿。

  双脚与肩部同宽而站立，双臂天然下垂放在身体两边。缓慢地将膀子向上提起接近耳朵，然后再缓慢的放下来。这项操练主要是缓解斜方肌的严重，避免双臂和颈部的生硬。

  双脚比肩部略宽而站立，双臂天然下垂放在身体两边。膝盖放松，身体向前曲折，双臂穿插抱着双肘。上身折叠到最大极限后，坚持这个姿态几秒钟再康复站立姿态。这项操练能连续双臂，放松腘绳肌，一起对上背进行充沛拉伸。

  双脚比肩部略宽而站立，双手放在髋部。先将髋部向右侧提起，然后缓慢地顺次向后方、左边移动，最终再回到前方。完结之后反方向再做一次。这项操练主要是增强髋关节的灵活性。

  双脚与肩部同宽站立，双臂天然下垂。然后将双臂向上伸直，并将双手握在一起，上半身后仰。这项操练有助于缓解膀子、颈部和双臂的严重。

  双脚比肩部略宽而站立，脚尖稍微朝外，双手在胸前握着。将臀部向后方下沉，曲折膝盖下降身体，坚持胸部挺立。直到大腿与地上平行，然后再经过脚跟发力康复站姿。这项操练主要是增强脚踝的灵活性和唤醒臀部肌肉。