今日要介绍的小姐姐便是现在以瘦身操知名的帕梅拉·里夫（Pamela Reif），帕梅拉出生于1996年的德国，是一位健身模特和健身明星。由于16岁时在网上发布自己的日子办法的相片而知名。

  不久之后，帕梅拉的的交际账号的热度开端了史无前例的速度在增加，因而这也导致她逐步步入健身和社会化媒体国际的顶端。

  到2018年，帕梅拉成为了全国际的健身热门，而且她的减脂练习更是火遍全球。今日就要带你了解一下帕梅拉·里夫的故事，带你了解她完美身段的隐秘。

  帕梅拉从小就十分酷爱舞蹈，运动和其他课外活动。可是，当她16岁时，帕梅拉对其间一些活动失去了喜好。为了寻觅新鲜事物，她决议开端和朋友一同去健身房。

  开端，帕梅拉对健身房的练习一窍不通。因而，她要求健身房作业的人向她展现怎么练习。

  但不幸的是，帕梅拉并没有正真取得她期望的练习方案。由于这个方案仅仅教练给所有人的规范方案，而不是仅对她一个人有用。

  在此期间，帕梅拉也进行了很多的有氧运动，一些轻分量的练习。但经过数周的这样的练习之后，帕梅拉的身段没有一点改动。而且实际上，她在现已满足瘦的身体上减轻了体重。尽管腹肌清晰可见，可是身段愈加单薄，只要45公斤重。

  看到有氧运动基本上没有成果后，帕梅拉终究决议彻底改动她的练习办法。她没有在跑步机上跑步，而是将更多的大分量练习归入到了自己的日常活动中，包含深蹲，硬拉和其他复合运动。

  终究，帕梅拉对力气练习逐步产生了喜好。 结合她的养分丰厚的饮食，帕梅拉的新练习方案使她的体质大大改进。她的臂膀变得充溢肌肉，腿和臀部愈加丰满，而且腹部变得比以往任何一个时刻里都愈加健壮。

  看到自己的练习成果后，帕梅拉对健身日子办法产生了喜好。尽管开端仅仅一种喜好，但很快就变成了一种工作。

  在这段时刻，帕梅拉在网上共享了自己的健身相片和视频。出人意料的是，她招引了很多粉丝。

  自从她开端发布图片和视频以来，帕梅拉现已生长为一位社会化媒体的风云人物。就像她相同，她在全球各地都有不计其数的粉丝，是每个想要为自己的人生愿望抱有“信仰腾跃”的人的典范 。

  在她的账号中，她向人们展现了各种练习办法，从瘦身练习，循环练习到沉重而剧烈的力气练习都有。

  但实际上，她在日常日子中进行得最多的仍是力气练习，这也是她肌肉生长的原因。在有氧运动方面，帕梅拉仅在她想减轻剩余脂肪的情况下才这样做。

  此练习针对臀部和腿部。双脚开立，背部笔挺，脚尖轻轻向外指，下蹲至大腿与地上平行即可。注意在履行过程中膝盖与脚尖指向共同。

  此练习针对背部和肱二头肌。双手宽握距握杠，身体悬空。身体向上牵拉至胸部至横杠处，身体缓慢下降至开始方位。重复此动作。

  此练习主要是针对臀部和腘绳肌。将杠铃放置于髋关节方位，背部坚持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地上平行，下放至臀部行将触碰到地上停止。注意在练习过程中膝盖要与脚尖指向共同，防止膝盖内扣。

  此练习主要是针对背部和肱二头肌。一只手掌心向内，手持负重，对侧手掌和膝盖放置于长凳上，支撑背部。上臂抬起，尽量举高，肘部坐落身体旁边面。

  此练习主要是针对核心肌群。身体悬垂于引体向上单杠上，经过脊柱蜷曲尽可能地上提双膝。