研讨发现，跑者在跑行进行动态拉伸，能有用进步随后的跑步体现。当然，通过动态拉伸，跑者取得的好处不只是这一点。

  研讨之后发现，跑步之行进行动态拉伸有利于进步中心温度，让身体更习惯接下来的跑步，激活身体的神经系统，削减肌肉严重，这些都有利于进步跑步功率，以更少的能量完结更多的跑步。

  有一项研讨发现，完结15分钟的热身之后，跑者的最大摄氧量得到进步。也就从另一方面代表着身体可认为肌肉供给更多的氧气，从而能更好地支撑接下来的跑步，推迟疲惫期的到来。

  在通过热身之后，跑者的肌肉、关节、韧带等安排都得到了激活，在跑步过程中受伤的危险得到下降。并且，跑步完毕之后的推迟性肌肉酸痛也会得到推迟，这十分有利于跑后的身体康复。

  已然动态热身有这么多好处，跑者有必要在跑步之前坚持进行动态热身，5-10分钟即可。在常见的动态热身项目中，跑者可以多进行下面4项操练。

  一是弓步前行。和惯例的弓步操练比较，弓步前行操练时需求往前走，每完结一次弓步后，向行进一步。

  二是侧弓步。操练这一个项目时，身体向侧面歪斜，和正面弓步结合在一起，可以训练到更多的肌肉。

  三是双腿摇晃。先以左腿为支撑腿，身体站直，将右腿前后摇摆，可以激活腿部的一些肌肉。然后左右腿交流操练。

  四是单腿硬拉前行。先以右腿为支撑腿，身体上半身前倾，直到后背与左腿成一条直线，中心收紧。然后将左腿向前迈一步，再以左腿为支撑腿进行硬拉操练。如此重复操练。