跑完步后拉伸能大大的提高身体灵活性，还或许防备受伤。以下便是6个很有用的拉伸动作：

  1.小腿拉伸。跑步时小腿接受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需求拉伸放松。

  做法：两臂分隔，按在墙上。两腿分隔，一个在前一个在后；前腿曲折，后腿伸直，两脚伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，坚持15-30秒；换腿，重复三组。

  2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很简单受伤，所以拉伸腿后肌肉也适当重要。

  做法：两腿穿插，两脚紧挨；折腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身关心向双腿；坚持15-30秒钟；换腿，重复三组。

  3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力气一部分来自于臀部屈肌的力气，因而跑后这一部分肌肉也需求很好的拉伸。

  做法：两腿分隔，一前一后；双脚指向前，身体坚持直立；用手按压大腿，一起臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；坚持15-30秒；换腿。重复三组。

  做法：直立，抬起左脚置于死后，用左手捉住左脚；膝盖尽量并拢；用左手渐渐将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；坚持15-30秒；换腿。重复三组。

  做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽或许把脚接近腹股沟处，脚尽量接近地上。坚持15-30秒钟。如果能轻松做到这一个动作，试着尽量把身体向前倾（要当心不要做过头了），相同坚持15-30秒钟。重复三组。

  做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸臂膀也是有必要的。将左臂向身体右侧扩展；用右手按压左臂肘关节使之尽或许靠近右肩；坚持15-30秒钟；换臂膀。重复三组