尽可能的下降受伤危险，是跑者们很注重的工作。伤病既影响操练，也会影响身体健康。怎样来下降受伤危险？下面引荐4个技巧。

  艾伦-席勒是美国科罗拉多州的一位理疗师兼运动按摩专家，他以为跑者防备伤病从跑前就要开端，其间最重要的一个环节便是动态拉伸。“动态拉伸能够让生硬的肌肉和关节激活，加速体内血液流转，中心温度上升，为接下来的跑步准备好。”席勒说。

  美国加州的物理理疗师、奥运会马拉松跑者布莱克-拉塞尔则比较垂青跑后的机动性操练，他以为这能让每一位跑者都获益，关键是每次跑步完毕后都要坚持做机动性操练，每次只需5-10分钟。他引荐的操练包含髋屈肌拉伸，深蹲以及深蹲时单臂向上伸直等。

  美国加州的物理理疗师卡蒂-格温曾是一名大学生跑者，她现在具有一家运动理疗工作室。格温常常对自己的客户着重力气操练的重要性，每周会进行两次即可。格温以为，凭借本身体重尽管也能进行力气操练，但最好能凭借哑铃、壶铃杠铃等，力气操练的作用会更好。

  约翰-米内是美国科罗拉多州一位经验丰富的跑者兼脊椎按摩师，他具有一家运动脊椎按摩店。米内以为，许多跑者平常对髋屈肌拉伸不行，会导致过度运用性伤病，以及腿部肌肉（包含腓肠肌、腘绳肌、跟腱等）和下背的痛苦。他主张跑者平常留意对髋屈肌的拉伸。

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