春天来了，车友们都早已开始推上自己心爱的自行车，出门骑行啦！这几年，因为骑行热潮的盛行，加入骑行的伙伴们慢慢的变多，大家都对这一运动保持着大大的热情，但也有一些女生们因害怕骑行会把自己的腿骑粗了，所以一直在观望。

  其实，正常的骑行是不会粗腿的，这犹如跑步也同样不会粗腿是一样的呢！赶紧学起来吧！

  拉伸步骤一定要在训练或是骑行结束后马上做，这样的效果才是最好的。利用骑行台和车子以及自身重量就能够直接进行，每组动作30S，可以重复2~3组。

  2、泡沫轴松解拉伸完马上拿出泡沫轴进一步进行肌肉松解，先大面积来回滚动20次左右，再针对明显感到酸痛的点重点松解，将泡沫轴放在痛点上利用自身重量压住后停留30s左右即可，泡沫轴有各种各样的类型，款式不同强度不同强度排序：泡沫颗粒型＜双面放松型/月牙型＜狼牙棒型

  3、筋膜枪按摩最后再用筋膜枪进行更深层次的肌肉和筋膜松解，用冲击式疗法消除乳酸堆积，促进血液循环，从而进一步让肌肉得到放松，筋膜枪使用时一定要避开骨头，并通过你自己可以承受的力度调节档位，每个部位按摩10-30s即可，不要长时间停留在同一部位以免对肌体造成了严重的伤害！以上是三个层层递进的步骤，缺一不可哦！

  不管是什么方法不能离开坚持，运动过后的拉伸放松和训练同等重要！大家必须不能偷懒哦，坚持以上的三步骤拉伸法，就可以畅快出门骑行啦！

  春暖花开的季节，骑行是多么美好的一件事呢！但出门骑行也要记得一定要佩戴好骑行头盔和眼镜哦！

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